老後は時間の自由が増える一方、役割の変化や健康不安などからストレスを感じる人も少なくありません。本記事では、老後のストレス対策として注目されている「マインドフルネス」とメンタルケアの方法を、筆者の視点から分かりやすく解説します。
こんにちは。
今日は、老後のストレス対策として近年注目されている
「マインドフルネス」とメンタルケアについて考えてみたいと思います。
私自身、まだ現役で働いているため、これまでは老後のストレスについてあまり意識していませんでした。
「退職すればストレスはなくなる」と、どこかで思っていたからです。
しかし、長年ビジネスの世界で働いてきた私たちは、
「危機管理能力」を日常的に使ってきました。
その結果、無意識のうちに
不安要素を見つける癖
が身についていることがあります。
そのため、退職して時間ができても、
- 過去の後悔
- 未来の不安
を探してしまい、心をざわつかせてしまうことがあるのです。
多くの人は
「老後になればストレスは減る」と考えがちですが、
実際にはそうとは限りません。
仕事の責任はなくなっても、次のような新しい種類のストレスが生まれるからです。
- 社会とのつながりの変化
- 健康への不安
- 将来への漠然とした心配
特に定年後は、
「役割の喪失」を感じる人が少なくありません。
長年続けてきた仕事が終わったとき、
ふと自分の存在価値が揺らぐような感覚に陥ることもあります。
こうした心の揺れを整える方法として、
いま注目されているのが マインドフルネス です。
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、簡単に言えば
「今この瞬間に意識を向ける心の習慣」
です。
私たちの心は普段、
- 過去の後悔
- 未来の不安
この二つの間を行ったり来たりしています。
しかし、人生の満足感は実は
「今をどう感じているか」
に大きく左右されます。
マインドフルネスは、その「今」に意識を戻すトレーニングなのです。
一番簡単なマインドフルネス
難しいことをする必要はありません。
一番簡単なのは 呼吸に意識を向けること です。
やり方はとてもシンプルです。
- 椅子に楽に座る
- ゆっくり呼吸する
- 呼吸に意識を向ける
もし途中で
- 今日の予定
- 昔の出来事
など別の考えが浮かんできたら、
また呼吸に意識を戻します。
これだけです。1日5分でも続けると、
心の落ち着きが変わってくると言われています。
運動は最高のメンタルケア
もう一つ大切なのが、体を動かすことです。
ウォーキングや軽い運動をすると、
脳内で「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは「幸せホルモン」とも呼ばれ、
ストレスを和らげる働きがあります。
私自身もそうですが、
歩いたり走ったりしていると、不思議と頭が整理されることがあります。
運動は体の健康だけでなく、
心の健康にも大きな効果があると感じています。
老後のストレス対策で本当に大切なこと
老後のメンタルケアで大切なのは、
特別なことをすることではありません。
むしろ
- 今の時間を味わう
- 小さな習慣を続ける
- 体を動かす
こうしたシンプルなことの積み重ねです。
若い頃はどうしても
「未来のため」に生きる時間が多くなります。
しかし人生の後半は、少し違います。
「今をどう生きるか」
それが、心の豊かさにつながっていくのだと思います。
マインドフルネスは、
その感覚を取り戻すための
とても静かな習慣なのかもしれません。
忙しい人生を歩いてきた私たちだからこそ、
これからは少し立ち止まってみてもいいのかもしれません。
あなたは今日、「今」という時間を味わっていますか？
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